El Asesoramiento Psicológico

El Asesoramiento Psicológico (Counselling) consiste en una relación de ayuda entre un profesional (consultor) y un cliente; relación en la que se persigue solucionar un problema que resulta difícil de resolver para el usuario.
No se limita a la transmisión de estrategias de acción sino que se trata de un acompañamiento que facilita al cliente la comprensión de su entorno y conlleva un aumento del autocontrol. De este modo, se fortalece el desarrollo y crecimiento personal del individuo y se optimiza la toma de decisiones.

Lo supuestos que sostienen este modelo son los siguientes:

1- Todo individuo es responsable de sus acciones desde el momento en que es libre de tomar sus propias decisiones.

 2-Estamos determinados por nuestra genética, personalidad, ambiente y pasado. A pesar de esto, podemos llegar a controlar nuestra vida en un grado mucho mayor de lo que sospechamos.

 3- Toda conducta tiene siempre un por qué. Siempre tratamos de escalar más alto en la pirámide de Maslow, empezando por la satisfacción de las necesidades de supervivencia y terminando en las de realización personal.

 4- El afecto es un reforzador muy importante en la vida de las personas. Todo necesitamos sentirnos queridos, admirados, respetados…

 5-Todos perseguimos una congruencia sólida entre lo que somos y lo que creemos ser. Cuando una persona se hace consciente de una incoherencia entre su autoconcepto y su verdadero yo, surge lo que denominamos disonancia cognitiva. La disonancia cognitiva podría asemejarse en su funcionamiento a cualquier dolor somático. De este modo, si te rompes un hueso tus nervios te avisan de ello a través del dolor; algo similar ocurriría cuando se rompe el yo.

6- La adquisición (proceso a través del cual se crea un comportamiento) o extinción (proceso a través del cual desaparece un comportamiento) de las conductas está atada a las consecuencias de éstas, a su repercusión ambiental. En la medida en que una conducta nos traiga beneficios, tenderemos a repetirla y ,del mismo modo, dejaremos de ejecutar conductas que nos reporten perjuicios. 

7- Todo comportamiento humano tiene tres maneras de expresarse, es decir, 3 sistemas de respuesta.: Por un lado tenemos el sistema fisiológico (conjunto de expresiones físicas involuntarias) que comprende respuestas como temblor, presión arterial, conductancia de la piel, sudoración, respiración y otras muchas; más allá, tenemos el sistema cognitivo (conjunto de pensamientos y emociones) que se expresa, por ejemplo, con respuestas de miedo, alegría, pensamientos recurrentes y cualquier otro tipo de respuesta cognoscitiva; por último, tenemos el sistema conductual de respuesta, que simplemente se refiere a las conductas que llevamos a cabo. En todo momento nos estamos expresando a estos 3 niveles, configurándolos en diferentes combinaciones en función de la situación.
Cuando existe alguna incoherencia o problema con alguno de los 3 sistemas de respuesta, ésta tendrá una etiología que nos interesará más o menos conocer en función del problema en cuestión. En cualquier caso, partimos de que cualquier persona puede tener en el presente las herramientas para hacerles frente y seguir adelante, solo hay que mostrárselas.

Más allá, trabajamos con técnicas y estrategia, pero lo más importante sigue siendo la empatía en la relación entre cliente y consultor. Se deben transmitir una serie de herramientas (técnicas y estrategias) para que sea capaz de aplicarlas de manera oportuna en el momento acertado y de manera independiente. Sin embargo, el proceso será mucho más dificultoso si no se establece una relación cálida y cómoda con el cliente.

Otra labor del consultor es la de codificar los mensajes del cliente. Éste nos estará enviando continuamente mensajes con contenidos tanto verbales como no verbales. Normalmente ambos cuentan correlatos que apuntan en una misma dirección (por ejemplo, si cuenta algo triste, tendrá un lenguaje corporal que exprese tristeza y abatimiento), pero a veces aparecen incongruencias entre uno y otro a raíz, generalmente, de un dilema interno. Del mismo modo, el consultor deberá a aprender a comunicarse de manera que su lenguaje no verbal potencie el mensaje que trata de enviar con palabras.

Por último, se debe de tener presente la multiplicidad de prejuicios, creencias y expectativas erróneas que dominan las vidas de los individuos. Un profesional competente no puede proyectar sus inseguridades o valores sobre el cliente e inducirlo a llevar a cabo acciones en función de éstos. Imaginemos que pasaría si un católico radical atendiera a una estudiante embarazada que quiere abortar. De este modo, es importante que el consultor haya hecho una labor de exploración personal con el propósito de reconocer sus creencias personales y ser capaz de desvincularlas del ámbito profesional, tratando siempre de tomar las decisiones en función del bienestar del cliente.
En la misma línea, es igualmente importante que se facilite al cliente el reconocimiento de sus propios prejuicios, creencias, temores, valores y expectativas, de manera que pueda elegir deshacerse de aquellos que dificulten su día a día y que, probablemente, sean el motivo principal de consulta.

En resumen, esta manera de enfocar la labor de los psicólogos resulta innovadora en la medida en que, al fin, se deja de ver a la psicología como una herramienta reservada para la gente con problemas serios y se empiezan a descubrir sus usos en la vida cotidiana. De una vez por todas se convierte en una herramienta para el adecuado desarrollo y crecimiento personal y deja de ser una ciencia que restringe su campo de actuación a las psicopatologías. Brindemos por esta expansión.

Breves consejos prácticos: comunicación eficaz

Hablamos, pedimos consejos, los damos, oímos las respuestas de los otros, pero… ¿realmente nos entendemos?

Derribemos el muro que nos separa

Seguro que alguna vez tú también has sentido esa barrera comunicativa, que convierte lo fácil en difícil y nos separa invisiblemente de las personas que nos importan. ¿Por qué es tan difícil que me entiendan en algunas ocasiones? y ¿por qué a la otra persona no le satisfacen mis consejos y terminamos siempre discutiendo? Éstas, sin duda, son cuestiones que pueden llegar a atormentarnos.

La investigación señala que los problemas de comunicación son la fuente más importante de dificultades interpersonales. 

Lo primero que debemos entender e interiorizar para empezar a comunicarnos de manera eficaz es que existe una gran diferencia entre responder y reaccionar. Para responder se requiere, en primer lugar, escuchar, prestar atención y percibir lo que la otra persona realmente nos quiere transmitir. Gracias a esto podremos proceder a responder (de una manera tanto verbal como no verbal) y demostrar a nuestro interlocutor que le hemos atendido, escuchado y entendido de manera adecuada.

Leyendo entre lineas lo expuesto anteriormente, se puede extraer otra clave fundamental: en la mayoria de los casos no es tan importante para la otra persona proporcionarle una solución rápida a su problema como el hecho de haberle demostrado una atención empática. Debemos hacernos conscientes de que para poder ayudar a alguien, suele ser conveniente dejar al margen nuestras propias creencias y juicios, para no sesgar desde un inicio el mensaje que realmente nos están tratando de transmitir.

Conductas que han demostrado facilitar/impedir la ayuda en las comunicaciones:

Conductas de ayuda:

• verbales:

1. emplear palabras fáciles de entender
2.  repetir y aclarar las intervenciones de la persona
3. no emitir juicios y ser respetuosos
4.  hacer interpretaciones acertadas
5.  hacer resúmenes para la persona que recibe ayuda
6. utilizar refuerzos verbales( como si, ya veo,etc)
7. utilizar el humor ocasionalmente para reducir la tensión
8.  llamar a la persona por su nombre

• no verbales:

1. buen contacto visual
2.  tono verbal similar al suyo
3.  sonrisa ocasional
4.   postura abierta y relajada
5. asentir con la cabeza

Conductas de no ayuda:

• verbales:

1. interrumpir
2.  reñir, culpar, dirigir
3.  excesivas interpretaciones, intelectuar, anlizar en esceso
4.  hablar demasiado sobre uno mismo
5.  quitarle importancia a las cosas si le haces sentirse menospreciado
6.  utilizar vocabulario difícil de comprender
7. dar consejos no requeridos
8. actitud condescendiente

• no verbales:

1. no mirar,
2. fruncir el ceño,
3. hacer gestos distractores
4. hablar demasiado rápido o despacio

Enamoramiento: parte 2

Gracias a la teoría expuesta en “Enamoramiento: parte 1”, podríamos explicar el hecho de que generalmente el enamoramiento no sobrepase los 4 años, tiempo suficiente para asegurar la supervivencia del recién llegado. Es tras este periodo cuando tanto el hombre como la mujer podrían empezar a buscar nuevas parejas con que reproducirse y aumentar así su descendencia. Hay que entender que las pautas de comportamiento que sobreviven al tiempo y llegan a generaciones posteriores son aquellas que priman la transmisión de genes a cualquier otra faceta de la vida.

Otros datos del texto “Enamoramiento: parte 1”  pueden ser explicados mediante la anterior teoría. Así pues, no es difícil comprender que sea la mujer la que más tiempo permanece enamorada, siendo ésta la que se quedaba en la cueva cuidando del niño, siempre dependiendo de alguien que le consiguiera alimento. Si las mujeres de las cavernas hubieran decidido cortar la relación con su velludo cazador se verían en la obligación de salir ellas mismas a por el alimento necesario. Esta tendencia conductual no sobrevive al tiempo por la dificultad que tiene para un solo progenitor mantenerse con vida a sí mismo y al bebé al mismo tiempo.

Además, podemos fácilmente entender que sea el hombre el que más profundamente se enamore de los dos, siendo éste el que hace una menor inversión a la hora de comenzar una relación. Me explico. En multitud de especies del mundo animal la hembra que decide escoger a un macho debe estar totalmente segura de que éste va a permanecer a su lado durante la gestación y el parto, de manera que pueda cuidar de ella y evitar que muera. Es comprensible, pues, que las mujeres se anden con más reservas que los hombres a la hora de entregarse a otra persona.

Sin embargo, es difícil explicar la inmensa intensidad que este estado emocional puede llegar adquirir en las personas, así como el hecho de que haya parejas cuyo enamoramiento no se desvanece por completo con el tiempo. Las incógnitas sobre este proceso son todavía numerosas. Y, como bien expresa con una bonita metáfora el vídeo que a continuación compartimos , no hay que preocuparse por qué algún día llegué a conocerse el enamoramiento con todo detalle puesto que, por mucho que sepamos sobre el tema, jamás restaremos intensidad a este estado emocional. 

https://www.youtube.com/watch?v=xB2kT3DEgN0


Lejos de pretender juzgar al enamoramiento,  este texto quiere que te des cuenta de que el enamoramiento hoy día carece, en la mayoría de casos, de sentido. Actualmente, cualquier mujer u hombre con un empleo medianamente bien remunerado podría convertirse en progenitor, sin necesidad de contar con una pareja para poder asegurar la seguridad de la criatura. Se podría decir incluso que enamorarse se ha convertido en un lujo, algo innecesario que hacemos por el mero placer que nos reporta, como quien se fuma un cigarro.

La opinión de un servidor es que, en su estrecha relación con otro tipo de adicciones, el enamoramiento constituye una droga muy potente; una droga sobre la que deberían informarnos nuestros padres y no una productora llamada Disney. Como ya se ha explicado en el texto sobre drogas y adicciones, la mejor opción no es un mundo sin drogas, sino un mundo en que las drogas se utilizan a nuestro favor. En esta línea, pienso que es importante que cada persona lleve a cabo una pequeña lucha personal por mejorar la afectividad hacia uno mismo y hacia el mundo que lo rodea, puesto que muchas veces la dimensión amorosa del individuo se queda al margen del proceso madurativo, siendo ésta una de las áreas de la vida en que más creencias preestablecidas y expectativas fantasiosas albergamos.
La receta en sencilla: una base de independencia y autoestima aderezada con un concentrado de amor hacia uno mismo y lo que le rodea.

Breves consejos prácticos: expresión emocional

¿Se deben ignorar/reservar las emociones?

Las emociones son parte central de nuestra vida. Las busquemos o las tratemos de evitar, los seres humanos estamos dotados de un gran repertorio emocional que nos transmite información, nos orienta hacia determinadas actuaciones y en definitiva rige en mayor o menor grado nuestra vida.

Las emociones nos acompañan desde el momento de nuestro nacimiento hasta el fin de nuestros días y por lo tanto debemos aprender a identificarlas, expresarlas y gestionarlas para transitar junto a ellas por los senderos de la vida de la forma más positiva y saludable posible.

El problema surge cuando pasamos de verlas como una parte natural y valiosa de nosotros mismos a reprimirlas o a dejarnos dominar por ellas.

Sin duda alguna, el ámbito emocional es uno de los temas de mayor actualidad en psicología y actualmente disponemos de suficiente información como para colocar a las emociones en el lugar que se merecen. Por lo tanto y sin lugar a duda dedicaremos en Psiquespace el tiempo y el espacio que se merece al ámbito emocional, creando un apartado específico sobre Inteligencia emocional. Sin embargo, nos centraremos en el día de hoy exclusivamente en tratar de cambiar ese enfoque tan extendido que promueve que las emociones se deben reservar para uno mismo y en poner de manifiesto la importancia de hablar sobre lo que sentimos.

¿Por qué hablar de nuestros sentimientos?

Es un hecho sabido y contrastado que muchos de los desequilibrios emocionales que presenta la población, provienen sencillamente de no ser capaz o de no querer manifestar los propios sentimientos.

Son numerosos los casos en los que el intento de hablar de uno mismo resulta agobiante o incluso doloroso, pero sólo poniendo palabras a las emociones podremos saber realmente lo que nos pasa.

Unos sencillos consejos pueden servir de gran utilidad para favorecer nuestra salud mental, pero detrás de estos consejos se esconde un cambio de paradigma: debemos aprender a identificar, expresar y gestionar nuestras emociones proporcionandolas la atención que se merecen  y retirándolas de esta manera del segundo plano al que el mundo intelectual las había relegado.

¿Qué conseguimos expresando y compartiendo lo que sentimos?

            -Drenaje emocional de todo aquello que nos está haciendo daño. Lo primero que tenemos que hacer con un problema es desatascar lo obstruido. El simple hecho de hablar de nuestros problemas y de nuestras emociones nos permitirá liberar las tensiones que se estén produciendo.

            -Mediante las palabras conseguiremos dar forma a nuestros pensamientos, deseos y miedos. Pese a que pueda parecer similar, el expresar nuestras emociones y sentimientos no se puede comparar con el darles vueltas mentalmente. Exponiendo lo que nos sucede conseguiremos  una visión más amplia y menos sesgada de lo que realmente nos está sucediendo.

            -Superar el dolor: tras el drenaje emocional y el nuevo enfoque que se consigue tras hablar de lo que sentimos, poco a poco descubriremos que recobramos parte del control perdido. Este proceso, aunque en ocasiones arduo de llevar a cabo, nos será de gran ayuda para afrontar, aceptar y superar los conflictos que experimentemos.

¿Cómo podemos realizar este proceso?

Obviamente, ante problemas considerables, recurrir a la ayuda de un psicólogo podría ser necesario, ya que en algunas ocasiones necesitaremos de una persona que disponga de los conocimientos necesarios para  poder guiarnos.

Por otra parte y centrándonos en nuestro día a día (tanto en situaciones conflictivas como no conflictivas) dedicar un tiempo para hablar con nuestros amigos y familiares sobre lo que sentimos, quienes somos y lo que deseamos es una actividad terapéutica en sí misma.

Por último destacar que el poner por escrito lo que nos ocurre nos ayudará a identificar realmente cuales son nuestros sentimientos y pensamientos y además nos permitirá leerlo en un futuro para poder descubrir desde cuando o que es lo que nos hace sentir de una determinada manera.

Enamoramiento: parte 1

El enamoramiento es un fenómeno universal, existente en todas las sociedades de que se tiene constancia y, por tanto, inherente al ser humano. A lo largo de la historia podemos observar múltiples casos de personas que han movido cielo y tierra para conseguir a esa persona tan especial que se ha instalado en su mente, en una especie de sentada de la que no pretende retirarse.

De pronto, nuestro cerebro deja de funcionar tal como lo hacía, para pasar a tener pensamientos recurrentes muy similares a aquellos presentes en una adicción psicológica. De hecho, el amor se asemeja peligrosamente a este tipo de dependencias en la medida en que presenta una alta activación de las mismas áreas cerebrales (ATV, núcleo accumbens, vías dopaminérgicas…) que la ludopatía, las drogodependencias y otra serie de adicciones.

Podemos decir, pues, que nos hacemos adictos a una persona concreta. Es difícil determinar hasta qué punto esta dependencia puede mantenerse a lo largo del tiempo, pero muchos etólogos hablan de un periodo de enamoramiento de cómo mucho 3 o 4 años, siendo más largo éste en las mujeres y más profundo en los hombres. Siempre hablamos de términos generales, por supuesto.

Pero, cómo nació este estado emocional en el humano?
Cómo bien sabemos, el ser humano viene del mono y las primeras sociedades de homo sapiens se albergaban en cuevas. Su día a día, se especula, era monótono; mientras los varones salían a cazar, las mujeres protegían la cueva y a los niños dentro de ella.
Este puede ser el comienzo del enamoramiento tal como lo conocemos hoy día. Hay que entender que el ser humano es uno de los pocos animales que nace totalmente incapacitado para sobrevivir, siendo precisamente esta ausencia de desarrollo en el nacimiento la que nos permite tener el cerebro más complejo concebido por la naturaleza, al terminar éste de desarrollarse en contacto con el entorno en que más tarde vivirá. De este modo, los padres que viven en la cueva deberán estar durante al menos cuatro años tras el embarazo totalmente pendientes de esa indefensa criatura. Esta tarea sumada a la necesidad de conseguir alimento sería demasiado para una sola persona, fuera hombre o mujer, y dificultaría enormemente la supervivencia tanto del niño como del adulto.

Por lo tanto, la teoría explicativa más ampliamente aceptada hoy día sobre el enamoramiento es la que asume que éste surge de la necesidad de las parejas por mantenerse unidas para el correcto desarrollo del niño y, por tanto, la efectiva transmisión de sus genes. De este modo, las parejas que tras el nacimiento del bebé se mantuvieran unidas conseguirían que su ADN se proyectará a generaciones futuras, multiplicando las posibilidades de supervivencia del recién nacido que, en sus genes, conservará la tendencia de sus padres a crear lazos de apego con la pareja con que se reproduce. De igual manera, las personas que no experimentaran el enamoramiento tendrían muchísimas dificultades para trasmitir esta tendencia de desapego a generaciones futuras, quedando obsoleta con el paso del tiempo.

Continuará…

Drogas

                                    

Se considera droga a cualquier sustancia que ejerce efectos sobre el sistema nervioso central, siendo ésta utilizada para cambiar el estado de ánimo o generar placer y que tiene potencial de abuso.
A lo largo de la historia vemos que la utilización de las drogas ha sido constante:  como remedio medicinal, como manera de evadirse, como suplemento energético, como vía de conexión espiritual…

Sin embargo, el texto que lees presta atención a las drogas en el presente, concretamente, en el contexto capitalista. Como bien sabemos, hay cuatro maneras en que una droga puede expresarse en función de su legalidad. Tenemos drogas ilegales, medicamentos (legales solo con prescripción médica), drogas legales (café, tabaco, alcohol…) y aquellas utilizadas en la fabricación industrial (pegamentos y solventes).

Pero lo más importante para determinar el potencial destructivo de una droga no es su legalidad, sino el modo en que ésta se utiliza en una sociedad y sus efectos sobre el organismo. Nuestro entorno nos está educando constantemente desde que somos niños sobre cómo se deben consumir este tipo de sustancias. Cuando vemos a un famoso en una película fumar mientras charla, cuando vemos a nuestros padres tomarse ese café de después de la siesta, cuando vemos que los “mayores” de la escuela empiezan a beber para salir de fiesta, cuando vemos utilizar el pegamento para encolar y no para inhalar… toda esta serie de conductas que cualquiera puede observar por doquier en nuestro entorno, constituyen la fuente de información más sólida a la hora de descubrirle a un niño cómo utilizar una sustancia psicoactiva.

El gran fallo de la sociedad actual a la hora de enfrentarse a las drogas es que no nos educan para poder hacer un consumo responsable de aquellas que son ilegales, sino que simplemente se omite cualquier información sobre la droga más allá de sus efectos nocivos. Es decir, no se plantea una manera responsable de utilizarlas para esquivar el peligro de desarrollar una adicción. De este modo, nuestra primera fuente de información sobre las drogas ilegales suele ir desde la propia experiencia (gran método de aprendizaje pero un tanto peligroso cuando hablamos de drogas altamente adictivas) hasta las ideas que nuestros desinformados amigos comparten con nosotros.

Aun que el mal uso de las drogas no se limita al terreno de las drogas ilegales. El alcohol, el tabaco e incluso otras drogas más suaves como la cafeína pueden acabar resultando letales en dosis excesivamente altas. Como siempre, la clave está en la moderación. Hay 3 maneras de relacionarse con una droga. La primera es evitarla toda costa huyendo de ella, la segunda es ser su presa y la tercera es controlar el consumo, orientándolo hacia nuestros propósitos y limitándolo para que no sea perjudicial ni incapacitante.  Sobra decir cuál de las tres representa el ideal de relación humano-sustancia.

¿A caso resulta perjudicial empezar el día con una "relaxing cup of café con leche" la noche que hemos dormido mal? ¿Fumarse un canuto cuando se va a ver un concierto en directo? ¿Tomarse unas copas en un evento especial? ¿Probar las setas en la boda de tu mejor amigo? Sinceramente, no creo que haya una manera más inteligente de utilizar las sustancias psicoactivas.

Pero para alcanzar este control sobre las drogas tenemos que informarnos ampliamente sobre sus efectos, sus peligros, su potencial adictivo y otra serie de características que nos ayudarán a conocer la droga más a fondo y a consumirla reduciendo al mínimo sus efectos secundarios o indeseados.

En resumen, podríamos decir que ha sido una pésima idea dejar de ver las drogas como suplementos medicinales que pueden mejorar una situación puntual, bien a través de la eliminación de estímulos aversivos o mediante la intensificación de estímulos placenteros. En nuestra sociedad es bastante poco  habitual el abuso de fármacos y esto es porqué la población aprende a consumirlos a través de sus médicos. Si el resto de drogas estuvieran provistas de una explicación por parte de un profesional de la salud sobre sus efectos y sobre su uso responsable, las drogas legales e ilegales empezarían a utilizarse a modo de medicamento, reportando siempre más beneficios que perjuicios.

Energía: Respirando vitalidad

“Cuando respiramos profundamente, es fácil sentir lo bueno que es el mundo, lo justo y lo hermoso. Estamos inspirados. Qué trágico es, entonces, que tan pocas personas respiren libremente y bien“. Alexander Lowen

Sin respirar no podemos vivir, de eso no hay duda. Los seres humanos podemos vivir alrededor de cincuenta días sin comer y unos  dos o tres sin beber, pero si no respiramos, en unos minutos nuestra vida comienza a apagarse.

Podríamos caer en el error de pensar que no hay mucho más que hablar ya que es nuestro organismo el que se encarga del proceso sin necesidad de nuestra atención. Pero debemos comprender que respirar no es suficiente, ya que existe una gran diferencia entre respirar y respirar bien.

Cada célula de nuestro cuerpo depende de la sangre para proveerse de oxígeno y será la cantidad de oxígeno que contenga la sangre que circula por nuestras arterias, la que determine la vitalidad y la salud de esas células. Si la respiración es defectuosa, no se oxigenará bien la sangre. Además también es el proceso respiratorio el encargado de estimular los procesos eléctricos de cada una de las células. Por lo que respirar bien es una fuente de salud y una garantía para fortalecer la vitalidad de nuestro cuerpo y nuestra mente, favoreciendo la circulación y la comunicación de las células.

Entre los beneficios que nos puede ofrecer una buena respiración se encuentran:

-Respirar correctamente aumenta la capacidad mental. Aumenta la concentración y combate el estrés que no nos permite pensar con claridad.

- Respirar correctamente contribuye poderosamente a incrementar la salud física. Quien respira bien enferma menos. La buena respiración activa el sistema linfático,  componente clave de nuestro organismo, ya que es la vía de eliminación de las toxinas, y por lo tanto, parte de nuestro sistema inmunológico.

-Una buena respiración contribuye a una digestión más eficaz.

-Una respiración rítmica nos armoniza y regula nuestro estado mental, emocional y nuestra concentración. La respiración puede ser nuestro mayor aliado para combatir la ansiedad 

¿Pero que es una respiración correcta?

No existe una única respiración que sea beneficiosa para todas las situaciones de la vida, ya que no respiraremos de la misma manera si pretendemos relajarnos o si estamos haciendo ejercicio por ejemplo, pero como regla general podemos decir que una respiración superficial (la que habitualmente realizamos sin darnos cuenta) no es nada aconsejable.

Tipos de respiración:

1) Clavicular: es la realizada por la parte superior de los pulmones. La respiración clavicular es la más superficial y el peor tipo posible. Durante la inhalación los hombros y la clavícula son elevados mientras que el abdomen es contraído. Se realiza un esfuerzo máximo, pero una mínima cantidad de aire es obtenida.

2) Costal: es la realizada por la parte media de los pulmones a nivel costal. Constituye el segundo tipo de respiración incompleta.

3) Abdominal: se realiza en la parte baja de los pulmones. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones y permite mayor ingreso de oxígeno que las anteriores.

4) Respiración completa: Se produce por el total llenado de los pulmones,

incluyendo su parte baja, media y alta.

Como hemos ido viendo, proveer al cuerpo de un buen aporte de oxigeno es muy favorable. Por este motivo sería muy recomendable comenzar a realizar ejercicios de respiración completa al menos tres veces al día. Al principio el llevar el aire a la parte baja de los pulmones puede resultar una tarea ardua, pero con concentración y práctica se termina consiguiendo. Existen actividades muy interesantes que pueden ayudarnos a hacernos conscientes de nuestra respiración y aprender a manejarla de la mejor manera como puede ser el YOGA. Invertir un poco de tiempo en descubrir ejercicios de respiración o incluso apuntarse a alguna actividad que ejercite la respiración adecuada, puede aportar un gran beneficio para muchísimas facetas de tu vida.

Además de respirar profundamente si lo hacemos de manera consciente, aprovecharemos la oportunidad de ampliar el campo de control sobre nuestro cuerpo físico y emocional, mejorar nuestra auto-percepción y auto-conocimiento. Concentrarse en la respiración es una de las más antiguas y utilizadas técnicas de meditación, pero sobre los beneficios y vías de la meditación nos explayaremos en posteriores escritos.

Por el momento vamos a finalizar destacando tres recomendaciones:

-Comienza a hacerte consciente de tu respiración. Observa si realizas una respiración superficial y corrígela. Anímate a buscar libros especializados o incluso cursos sobre como respirar adecuadamente.

-Realiza respiraciones completas o diafragmáticas al menos 3 veces al día para favorecer todos los procesos del organismo y llenar a tu cuerpo de energía.

-Realiza respiraciones profundas y conscientes para retomar el control en cualquier situación, armonizar tu mente y ver el mundo con mayor serenidad, claridad y vitalidad.

Potenciando tu Energía: Ritmos circadianos

En esta serie sobre la energía hoy trataremos el tema de los ritmos circadianos o lo que es lo mismo los propios ritmos de nuestro organismo. Nuestro objetivo será descubrir cómo funciona nuestro cuerpo dependiendo de la hora del día y algún que otro factor ambiental para poder utilizarlo a nuestro favor y tomar medidas reparadoras si fuera necesario.

La palabra circadiano proviene del latín circa que significa alrededor, y dies que significa día. Por lo tanto los ritmos circadianos hacen alusión al reloj biológico humano que regula las funciones del organismo siguiendo un ciclo regular que dura alrededor de un día ( 24 horas).

En cuanto a su localización física en los mamíferos (en los humanos, por ejemplo) el reloj se localiza en el núcleo supraquiasmático(NSQ) el cual se localiza encima del quiasma óptico y recibe la información de la luz existente a través de los ojos. Pero todas las células del cuerpo tienen su propio reloj celular interno, de modo que lo que le sucede a una célula hepática, por ejemplo, es que, del mismo modo que el NSQ recibe la información del sol, el hígado la recibe del NSQ y la pasa al reloj de cada una de sus células, que pueden sincronizarse así con el resto del cuerpo.

Entre las funciones que rige este reloj interno podemos encontrar: los ciclos de sueño-vigilia, la sexualidad, la alimentación, la actividad intelectual y la actividad física.

El problema es que estos ritmos no siempre se equiparan con los ritmos que marca la sociedad o con los que nos imponemos nosotros sin ser en muchos casos conscientes de que no son los más beneficiosos para nuestro organismo

Como dice el experto en cronobiología Till Roenneberg: nunca ha sido una buena idea forzar la biología ya que se adapta muy lentamente.

Si bien los ciclos circadianos son endógenos (internos del organismo), si no seguimos las pautas adecuadas los ritmos de 24 horas pueden pasar a ser de 25 y llegar hasta de 33 horas. Esta prolongación del los ciclos puede generar desequilibrios tanto en la salud  física como psíquica.

El trastorno del reloj biológico puede influir  en la aparición de las siguientes patologías:

• Síndrome metabólico (Obesidad, Diabetes, Trastorno del metabolismo de las grasas).
• Sobrepeso.
• Problemas de Sueño.
• Síndromes de Avance / Retraso de Fase (desincronización de los ritmos sueño-vigilia con los horarios habituales).
• SAD. (Síndrome Afectivo Estacional).
• Influencia sobre el envejecimiento.
• Algunos tipos de cáncer.  

Por lo tanto será de vital importancia tratar de respetar al máximo (o en la medida de lo posible) los ritmos propios de nuestro cuerpo.

Algunos consejos para reparar las desviaciones son:

ü  Adquiere un hábito de dormirte todos los días a la misma hora.

ü  Procura dormir todos los días alrededor de 8 horas. Que estuvieran omprendidas entre las 10 p.m. y las 8 a.m sería sin duda lo más recomendable .

ü  Exponte a luz intensa al menos dos horas al día preferiblemente por la mañana.

ü  Trata de minimizar la exposición a la luz fuerte en horas nocturnas como el ordenador o la televisión al menos 2 horas antes de dormirte.

ü  Mantén horarios regulares de comida.

Y si quieres exprimir al máximo tu potencial:

ü  Por la mañana es el momento óptimo para realizar actividades que requieran tu atención, de 10 a 13 las mejores horas.

ü  ¿El día se hace largo y hay que descansar un poco? Las 13:00 seriá el momento en el que tu cuerpo estaría más de acuerdo con esta afirmación.

ü  De 15.00 pm - 17.00: nuestro cuerpo está a tope. Esta es sin duda la mejor hora para hacer deporte.

ü  A las 18.00: es el mejor momento para exprimir nuestro cerebro. Tu capacidad de asimilación es máxima. 

ü  A partir de las 18.00 nuestro cuerpo y nuestra mente empiezan a decaer. Procura no reservarles mucho esfuerzo horarios más avanzados.

ü  Las 2:00 es nuestra hora biológica para el sueño profundo. Para aprovechar al máximo la recuperación que el sueño nos proporciona lo óptimo sería acostarse a las 22:00. 

Si no lo sabias… ya lo sabes: tu cuerpo se rige por ciclos!!!

Una vez más estás siendo influenciado por tu condición humana y una vez más leer las instrucciones  de uso te puede ser de mucha ayuda. La información aquí contenida es de gran utilidad para la gran mayoría de nosotros y estos consejos realmente pueden aumentar nuestra energía y rendimiento en un 100%. Pero no debemos olvidarnos de que siempre existen variables que pueden hacer que funcionemos algo diferente a los demás. Lo más importante es que comiences a darte cuenta de las señales que  actualmente te está mandando tu cuerpo y de cómo reaccionas ante los cambios que vayas introduciendo. El mejor juez para decidir si esta información también es válida para ti eres tú mismo. Así que…¿ya sabes lo que te voy a decir ahora no?

Los cambios reales no se consiguen solo con la teoría. No lo dudes y procede a aplicar lo aprendido para vivir una vida aún más llena de energía y vitalidad.